Schlaf ist das goldene Band, das Geist und Körper verbindet. Artikel von Vaidya Anwesha Mukherjee
Ayurveda & Schlaf
Ayurveda erwähnt den Schlaf (Nidra) im Trayo Upastambha (Drei Säulen des Lebens); er ist ein grundlegender Instinkt aller Lebewesen.
Auch als eines der Adharaniya Vega (unstillbare Triebe) wird der Schlaf im Ayurveda erwähnt. Es wird empfohlen, den Schlaf nicht zu unterdrücken, da dies zu Kopfschmerzen, Körperschmerzen, Gähnen, Schläfrigkeit und schweren Augen führen kann.
Der klassische ayurvedische Text Ashtanga Hridaya besagt: „Glück und Unglück, Ernährung (gesunder Körperbau) und Krankheit, Stärke und Schwäche, sexuelle Potenz und Impotenz, Wissen und Unwissenheit, Leben und Tod – all dies hängt vom Schlaf ab.“
Der klassische ayurvedische Text Susruta Samhita besagt: „Freude und Leid, Nahrung und Mangelernährung, Kraft und Schwäche, Libido und mangelnde sexuelle Potenz, guter Intellekt und schlechtes Gedächtnis, ein Leben voller Freude und Leid hängen vom jeweiligen Schlaf eines Menschen ab.“
Die klassischen ayurvedischen Schriften empfehlen, dass Menschen mit anhaltendem unregelmäßigem Schlaf Abhyanga (ayurvedische Körpermassage), Shiro Abhyanga (ayurvedische Kopfmassage) und Pada Abhyanga (ayurvedische Fußmassage) praktizieren sollten, um einen erholsamen Schlaf zu finden.
Schlaf ist notwendig, um Körper, Geist und Seele zu regenerieren und ihnen neue Energie zu verleihen.
Laut Ayurveda kann nächtliches Aufbleiben und Schlafmangel das Vata-Dosha erhöhen, was zu ernsthaften Problemen führt und den Körper stark beeinträchtigt, was folgende Störungen zur Folge haben kann:
- Allgemeine Schwäche.
- Schwaches Immunsystem.
- Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit und Heißhunger auf Kohlenhydrate.
- Haarausfall
- Überdenken
Depression.
- Gedächtnisverlust
Vergesslichkeit.
- Beeinträchtigung des Urteilsvermögens.
- Erhöhtes Risiko für bestimmte bösartige Tumore.
- Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten
Bluthochdruck
Atemlosigkeit.
- Hormonelles Ungleichgewicht
- Geringeres sexuelles Verlangen.
- Beeinflusst den Feuchtigkeitsgehalt der Haut
- Die Haut verliert an Jugendlichkeit und Teint.
- Lockerheit der Gelenke.
- Muskelerschlaffung
- Tagesschlaf
- Schläfrigkeit.
- Mangelnde Begeisterung
- Faulheit.
- Der Körper wird leicht krank.
- Das Sterberisiko steigt.
Rituale für einen erholsamen Schlaf in der Nacht –
- Warmes Bad
- Pranayama im Sitzen auf dem Bett.
- Trink warme Milch mit Kardamom.
- Kopfhaut-, Fuß- und Handflächenmassage mit Senf-/Sesamöl/Ghee.
- Das Zimmer sollte vor dem Schlafengehen abgedunkelt werden.
- Schlafen Sie zwischen 22 und 23 Uhr, da zu dieser Stunde Kapha vorherrscht und somit das Einschlafen erleichtert.
- Vermeiden Sie Bildschirme/Mobiltelefone 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Kaffee, Alkohol und Zigaretten vor dem Schlafengehen.
- Lies ein Buch oder höre beruhigende Musik, bis du müde wirst.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Abendspaziergang.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen Dampf ab.
- Trinken Sie Kräutertee aus Tagar, Shankhpushpi oder Kamille
- Rieche vor dem Schlafengehen an deinem Lieblingsduft.
- Kann Balasana (Babypose-Yoga), Savasana (Totenstellung-Yoga) machen.
- Beten
Was ist laut Ayurveda die beste Schlafposition?
Linke Seite (Vamkushi)
Vorteile des Schlafens auf der linken Seite –
- Bessere Herzfunktion
- Bessere Verdauung
- Gut geeignet für Schwangere
- Verhindert Schnarchen
- Bessere Durchblutung
- Lindert Rücken- und Nackenschmerzen
- Verbessert die Leber- und Nierenfunktion
- Beugt Sodbrennen und Übersäuerung vor
- Positive Auswirkungen auf das Gehirn
- Fördert einen reibungslosen Stuhlgang
Schlafarten (Nidra) nach Ayurveda; nach Charaka Samhita (6) –
- Tamobhava (Depression)
- Slesma samudbhava (erhöhtes Kapha durch übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln wie Schokolade, Käse oder frittierten Speisen)
- Mano sarira srama sambhava (Erschöpfung von Geist und Körper durch übermäßige körperliche Arbeit)
- Aguntuki (Ungleichgewicht oder Verletzung im Körper)
- Vyadhanubartini (chronische Krankheit)
- Ratri Swabhava Prabhava (natürlicher Schlaf in der Nacht ohne äußere Ungleichgewichte)
Schlafarten (Nidra) gemäß der Susruta Samhita (3) –
- Vaishnavi
- Vaikariki
- Tamashi
Ayurveda empfiehlt weder Schlafen am Tag noch ein Nickerchen am Nachmittag (Diva swapna).
Tagesschlaf (Diva swapna) ist nur am Sommernachmittag, bei älteren Menschen und Kindern, Untergewichtigen, Erschöpften durch lange Reisen, Alkohol und schwere Arbeit angezeigt.
Tagsüber zu schlafen ist für übergewichtige Personen sowie im Winter, während des Monsuns und im Frühling strengstens verboten.
Was passiert, wenn man tagsüber schläft?
- Verursacht Kapha- und Pitta-Ungleichgewichte.
- Verursacht Schwellungen/Ödeme, Geschmacksverlust, Übelkeit, Verschlimmerung von Erkältungen, Migräne, Hautkrankheiten, Juckreiz, Mattigkeit, Husten, Halsverstopfung, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Fieber, Schwäche der Sinnesorgane; bei Schlafen am Tag erhöht sich die Toxizität.
Wie lange kannst du nachmittags schlafen?
Nicht länger als 20-30 Minuten.
